Ramai orang menulis di media sosial bahawa mereka menjadi lebih letih daripada biasa ketika mereka diasingkan. Ramai orang tertanya-tanya bagaimana keadaannya apabila aktiviti kita dikurangkan.
Perasaan keletihan yang anda alami kemungkinan besar disebabkan oleh tekanan mental yang berkaitan dengan COVID-19, dan bukannya dengan senaman fizikal. Keletihan boleh disebabkan oleh sebab fizikal dan bukan fizikal. Setelah berlari sejauh 5 km, rehat satu jam sudah cukup, dan setelah sakit, kita dapat merasa letih selama beberapa minggu.
Tetapi penyelidikan juga menunjukkan bahawa keletihan dapat dipicu oleh keadaan psikologi seperti tekanan dan kegelisahan. Dalam keadaan sekarang, mungkin monoton situasi yang membuat kita merasa letih.
Oleh itu, tekanan psikologi yang berkaitan dengan coronavirus dapat melemahkan kita. Jadi bagaimana anda mendapatkan kembali tenaga?
Langkah-langkah konfigurasi.
Ketika kita menghadapi perubahan besar, seperti memulai pengajian di universiti, atau berpindah ke negara baru, diperlukan masa penyesuaian dan peralihan. Ia memerlukan masa dan berlaku secara berperingkat.
Minggu pertama penyesuaian melibatkan meninggalkan gaya hidup dan pekerjaan anda sebelumnya dan menjalin interaksi baru. Biasanya ia dicapai pada hari keempat atau kelima, selepas itu kehidupan mula menjadi lebih stabil dan dapat diramalkan.
Orang-orang dalam beberapa minggu pertama pengasingan mungkin merasa tertekan. Ini adalah fasa penyesuaian biasa. Jangan terlalu risau, yakinlah bahawa ini akan hilang dan anda akan berasa lebih baik minggu depan.
Peralihan ke persekitaran baru dapat difasilitasi dengan menulis jurnal reflektif. Sangat berguna untuk menuliskan pemikiran dan perasaan anda. Kemudian anda dapat mengesan kemajuan anda dan melihat bagaimana anda mengikuti.
Penyesuaian fungsi penuh dengan gaya hidup baru akan berlaku dalam masa tiga bulan. Namun, ada satu periode yang harus diperhatikan, bahawa ia dapat terjadi kira-kira tiga minggu setelah permulaan, ketika seseorang tiba-tiba dapat menyerah dalam keadaan melankolis dan kehilangan semangat.
Tetapi setelah fasa ini berlalu, perasaan putus asa tidak akan kembali.
Keutamaan struktur.
Untuk mengelakkan rasa lesu dan tertekan, penting untuk membuat struktur yang jelas untuk hari anda.
Struktur membolehkan kita mendapatkan kawalan terhadap kehidupan kita. Ini membantu mengelakkan pengumpulan masa yang 'terbuang', yang dapat membuat orang merasa pening dan lesu, tidur dengan buruk, dan mengabaikan kebersihan diri.
Oleh itu, walaupun hiburan pagi yang tidak biasa kelihatan menyeronokkan, yang terbaik adalah menyusun hari anda dengan jelas dan meluangkan masa untuk aktiviti sosial, walaupun mereka mesti dilakukan dalam talian.
Kebimbangan adalah penyebab keletihan bukan fizikal yang lain. Wabak ini telah menyebabkan orang-orang mengalami kebingungan, rasa tidak selamat dan kegelisahan. Semua perasaan ini boleh menyebabkan kualiti tidur yang buruk, yang seterusnya dapat membuat orang menjadi lebih letih dan cemas.
Bersenam untuk mematahkan kitaran ini. Menjadi aktif atau sesi latihan dalam talian boleh menyebabkan keletihan fizikal, tetapi dalam jangka masa panjang akan mengurangkan rasa keletihan secara keseluruhan dan meningkatkan kualiti tidur.
Merancang lebih awal dan menetapkan matlamat adalah mungkin dan perlu. Bersikap optimis terhadap masa depan juga akan membantu mengurangkan kegelisahan dan keletihan.
Sarita Robinson, Pensyarah Utama Psikologi, University of Central Lancashire; dan John Leach, Felo Kanan Pelawat dalam Survival Psychology, University of Portsmouth.
Artikel yang diterbitkan oleh The Conversation.
Sumber: Foto: (Kinga Cichewicz / Unsplash)
